CrossFit nie je oveľa efektívnejší ako štandardný fitness

CrossFit je kontroverzný, ale stále populárnejší spôsob, ako robiť kondíciu, v ktorom certifikovaní tréneri dostávajú svojich žiakov, v skupinách, aby robili cvičenia z zdvíhania, atletiku a gymnastiku tak rýchlo a intenzívne, ako je to možné. Rýchlosť, s akou sa veci robia, robí CrossFit optimálny pre všetkých tých nespočetných ľudí, ktorí sa chcú venovať nejakej forme cvičenia, ale zvyčajne by ste sa k nemu nedostali. Športoví vedci na Kansas State University dospeli k inému záveru.

Zriadenie štúdia
Vedci uskutočnili experimenty s dvoma skupinami približne 10 žien. Ženy boli vo veku dvadsiatych rokov a s nadváhou: mali priemernú BMI 31,1. Vedci prinútili ženy trénovať trikrát týždenne po dobu 8 týždňov.

Jedna skupina vyškolená štandardným spôsobom [umenie]. Trikrát týždenne absolvovali 50-minútovú reláciu mierneho aeróbneho cvičenia a dvakrát týždenne pridali na celotelové silové tréningy, ktoré trvalo 20 minút.

Druhá skupina CrossFit trikrát týždenne [HIFT]. Tieto školenia zahŕňali 15-minútové zahrievanie, obdobie výučby a tréningu a 5-minútovú úžasnú dole. Cvičenie trvalo 5 až 30 minút.

Výsledky
Ani jeden účinok nemal žiadny vplyv na ženskú BMI, chudú telesnú hmotu alebo tukovú hmotu. Takže nevytvorili žiadnu svalovú hmotu, ani nestratili žiadny tuk. Intenzita tréningu v oboch skupinách bola pravdepodobne nedostatočná na to, aby sa vylepšilo zloženie tela.

Vedci si všimli vplyv na potešenie z školenia. Ženy v skupine CrossFit sa na svojich tréningoch tešili oveľa viac ako ženy, ktoré sa vyškolili štandardným spôsobom, ideálne od začiatku, ako vidíte na obrázku nižšie.

Čím dlhšie sa zúčastňovali na štandardných školeniach, tým oveľa väčšie potešenie, ktoré ženy v tejto skupine zažili. Pretože potešenie z tréningu v skupine CrossFit zostalo na oveľa viac -menej rovnakej úrovni, ženy v štandardnej skupine, ak by experiment trval dlhšie, by pravdepodobne skončili s kondíciou takmer rovnako ako ženy v CrossFit Group.

Záver
Ženy v štandardnej fitness Group strávili v priemere 63,3 minút pri každom tréningu. Čas, ktorý trvalo skupine CrossFit na stretnutie, bolo iba 13,3 minút [nie pane! Nerobili sme preklep…] – a to pravdepodobne nestačí na zvýšenie kondície. Z tohto dôvodu CrossFit nie je najoptimálnejšou metódou kondície pre neaktívnych ľudí, ktorí sa snažia urobiť zmenu životného štýlu, vedci dospeli k záveru.

„Môže byť cenné pre dospelých, ktorí majú radosť z cvičenia, iniciovať aeróbny a rezistenčný tréning strednej intenzity pri začatí nového cvičebného programu, pretože môže dôjsť k významným vylepšeniam v zábave cvičenia,“ píše.

Vysoká intenzita v porovnaní s tréningom strednej intenzity na začatie cvičenia, pôžitku, dodržiavanie a zámery: intervenčná štúdia.
Abstraktný

POZADIE:

Pochopenie účasti na cvičení pre dospelých s nadváhou a obéznych dospelých je nevyhnutné na zastavenie komorbidných podmienok. Skupinová vysoko intenzívna funkčný tréning (HIFT) dodáva časovo efektívne aeróbne a rezistenčné cvičenie pri samostatných úrovniach intenzity, ktoré môžu zvýšiť adherenciu; Behaviorálne akcie na HIFT nie sú známe. Táto štúdia sa zamerala na účinky HIFT v porovnaní s aeróbnym a rezistenčným tréningom strednej intenzity (ART) na začatie cvičenia, potešenia, dodržiavanie a zámery.

Metódy:

V roku 2012 sa v roku 2012 uskutočnil stratifikovaný, randomizovaný dvojskupina predtestový intervencia po teste po dobu ôsmich týždňov s analýzou v roku 2013. Účastníci (n = 23) boli stratifikovaní stredným vekom (