Najlepší plán na výcvik v polovici maratónu

ahoj a potešený pondelok!

Run: Dnes ráno som bežal 6 míľ ľahko, bez hudby. Bolo to skvelé, len aby som to vyrazil
Moje najnovšie videá

Tvárová maska ​​na beh alebo chôdzu vonku tipy
Návrhy na masku tváre na beh alebo chôdzu vonku počas vypuknutia koronavírusu. Musíte nosiť dohodu s maskou, ako aj s najlepšími voľbami pre bežcov.

Viac videí

0 sekúnd po 7 minútach, 15 sekúnd

Nahor
Deň maratónu 4
01:21

Živý
00:00
08:21
07:15

Jedzte: Včera v noci som mal na mojej mame aj na svete čokoládovú pokrytú jahodu.

Každý týždeň dostávam e -maily, ako aj komentáre, ktoré sa pýtajú na polovicu maratónskeho výcviku …

Teraz prevádzam xyz míle, môžem bežať polmaratón?

Ako dlho by som mal trénovať na polmaratón?

Aký je váš preferovaný plán výcviku v polovici maratónu?

Ak bežím 13 míľ, môžem jesť 13 šišiek? (Áno.)

Nemám trik o pravde, že polovičné maratóny sú mojou preferovanou vzdialenosťou všetkých čias, takže o nich rád hovorím (alebo blogovanie). Ahoj 13 Half Marathon Cieľ na rok 2013!

Volám sa Monica, rovnako ako som závislý na polmaratónoch …

Pošlite pomoc.

Alebo gu.

Každopádne – toto je jeden z e -mailov, ktoré som dostal tento týždeň, o ktorom som veril, že odpoviem na celú triedu …

Ahoj Monica,

Pomoc! Nikdy som nebehol polovicu. Aj keď sa rozhodnem pre beh, najvzdialenejšia vzdialenosť, ktorú zvyčajne robím, je asi 10 km (lenivý Kanaďan, ktorý sa pre vás nebude konvertovať na míle), ako aj to je zriedkavé. Bežím asi trikrát týždenne. v závislosti od počasia. Čo bolo v poriadku minulú zimnú sezónu, avšak táto zimná sezóna však Toronto bola na chladnejšej strane, ako aj keď sme dostali sneh. Je to marec, ako aj najhoršie z toho, že je koniec, čas, ktorý som stratil, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nemôžem vrátiť. Rozmýšľam však o tom, že by som mal svoju prvú polovicu 26. mája, ako by som Loooooove nejaké poradenstvo v oblasti výcviku.

Prosím

Najprv, ak dokážete spustiť 10k alebo 6,2 míľ pre mojich amerických návštevníkov (Darn Metric System), môžete trénovať na polmaratón. Budete požadovať, aby ste si poskytli asi 12-16 týždňov, aby ste sa pripravili na spustenie 13,1 míľ, ale môžete to urobiť!

V deň, keď som bol len trochu Gigolo, prehľadal som internet vysoko, ako aj pre najlepší výcvikový plán s polovičným maratónom.

Po spustení pol Mary alebo dvadsať som prišiel rozpoznať najlepší plán výcviku v polovici maratónu, závisí od vašej súčasnej schopnosti / cieľov / úplne voľného času / preferencií. Takže s najväčšou pravdepodobnosťou chcete skontrolovať niekoľko plánov a zistiť, čo je kompatibilné s vaším životom. Je to trochu ako datovanie – musíte vyskúšať niekoľko typov skôr, ako s jedným pôjdete po celej vzdialenosti. Zákruta

Mnohí vyskúšali, ako aj pravdivé / prominentné / rešpektované plány výcviku v polovici maratónu sú:

Plány výcviku Marathon Hal Higdon

Ak sa vám páči technika Run/Walk, skontrolujte Jeff Galloway

Tieto plány sú zadarmo.

RunnerWorld má múdry trénerový program, ktorý je oveľa personalizovanejší, avšak stojí $$$ (alebo $$$ eh pre mojich kanadských priateľov). <-Nie som v tom, ako s ich plánmi. Môj priateľ Steve poskytuje online školiace programy pre polovičné maratóny / maratóny, ako aj triatlony. (Verím, že ho tento rok zasiahnem na „skutočný“ školiaci plán pre celý maratón. Uvidíme, či jedného dňa vstanem disciplinovaný.) Teraz, keď ste objavili „The One“ - držte sa toho. Všetci máme dni, keď spochybňujeme náš školiaci plán (a naše vlastné schopnosti). Aspoň pre váš prvý závod sa venuje stanoveniu plánu čo najviac bez toho, aby ste boli rovnako tuhí a tiež šialení. Ďalšie výcvikové myšlienky pre polovicu maratónu: 1. Nevyžadujete spustenie celých 13 míľ pred závodom - veľa tréningových plánov len chodíte až asi 10 míľ. Potom si pred závodom znížite niekoľko týždňov, aby ste si pred závodom odpočívali (alebo zúžili), ako aj s „čerstvými nohami“, aby ste vyradili najazdené kilometre. Chápem, že sa zdá byť desivé veriť, že ľudia, ktorí zložili tieto plány, sú odborníci, takže sa len spoliehajte na to, že váš adrenalín vás dostane na povrchovú líniu v deň pretekov. 2. Očakáva sa, že beh bude zábavný, koníček. Objavte školiaci plán, ako aj rasu, ako aj nezabudnite, že sa s ním zaobchádza ako s zábavou, nie s prácou. Neberiem nič dobre. 3. Pre vašu prvú polovicu by som sa len sústredil na dokončenie času na váš čas. Rovnako ako potešenie z toho! Dostanete iba jeden prvý závod! PS - Ak ste regionálny pre SoCal, môžete sa pripojiť k bežcom skupiny Running Group. V októbri trénujú na polmaratón Long Beach (alebo plné). S najväčšou pravdepodobnosťou budem mať so svojou skupinou veľa, pretože sa mi to páči! Otázka: Bežci - Aký je váš preferovaný školiaci plán? Akýkoľvek typ užitočných návrhov na zdieľanie? Pošlite mi zošit Zachrániť Zdieľanie je starostlivosť! zdieľamTweet Pin zdieľam Pošta zdieľam Neustále si ich vyberte: Výsledky OC Half Marathon, ako aj 13 najlepších zvýraznení Výsledky OC Half Marathon, ako aj 13 najlepších zvýraznení Výsledky maratónu OC, ako aj polmaratónske preteky. Oranžová oblasť rekapitulácia, ako aj najlepšie časti behu 13,1 míle. diskontné sadzby za ostatných Polovica maratónske ranné rutinné video Polovica maratónske ranné rutinné video Polmaterská ranná rutina na deň pretekov. Predbežné kroky pre fantastický polovičný maratón, 5k, 10k preteky. Čo jiem, výstroj Presne ako dlho by ste mali trénovať na polmaratón alebo plný maratón - otázky a odpovede Presne ako dlho by ste mali trénovať na polmaratón alebo plný maratón - otázky a odpovede Nové bežecké obavy z boxu Instagram @runeATrepeat! Dnes hovoríme o novom výcviku bežec Plán výcviku maratónu OC, ako aj kód diskontnej sadzby pretekov Plán výcviku maratónu OC, ako aj kód diskontnej sadzby pretekov Marathon, ako aj stredný plán na výcvik Marathon, aby sa získal rýchlejší alebo PR. Pre bežcov s časovým cieľom. výdrž Half Marathon za 10 týždňov tréningového plánu, ako aj zoznam závodných balení, ako aj tipy Half Marathon za 10 týždňov tréningového plánu, ako aj zoznam závodných balení, ako aj tipy Polovičný maratónový tréningový plán. Úplne zadarmo 10 -týždňový polmaratónový rutina s behom aj natiahnuté dni. Zoznam závodných dní Zoznam Návrhy prvej polovice maratónskych návrhov a oveľa viac otázok a odpovedí od apríla Návrhy prvej polovice maratónskych návrhov a oveľa viac otázok a odpovedí od apríla nové obavy, ako aj odpovede. Úplne prvá polovica maratónskych návrhov - posledná minúta pred závodom. Moje preferované citácie z kníh, ako aj mov ⚡ Shareaholic .