5 dôvodov, prečo môžete vyžadovať viacnásobné
, s najväčšou pravdepodobnosťou ste počuli titulky, ktoré vám multivitamíny nepomáhajú online dlhšie. A čo však žiť lepšie? Premýšľanie o tom 9 z 10 z nás nezískava všetku výživu, ktorú požadujeme z jedla, veľa z nás by mohlo využiť trochu podporu. Ak vaše stravovacie postupy nie sú najlepšie (a ktoré sú?), Práve tu je päť dôvodov na investovanie do multi:
Beriete lieky na pálenie záhy. Každý sa niekedy dostane do pálenia záhy. Ak však užívate konkrétne lieky, ako sú napríklad inhibítory protónovej pumpy (PPI), na zvládnutie chronického pálenia záhy, nemusíte mať správny vitamín B12, čo vám môže ohroziť únavu, demenciu, dlhodobé poškodenie nervov. Ako viac. Prečo? „Inhibítory protónového čerpadla minimalizujú brušnú kyselinu potrebnú na to, aby sa prijali prirodzene vyskytujúci vitamín B12 z potravín,“ uvádza Elizabeth Ward, M. S., R.D., autorka očakávania toho najlepšieho, vášho sprievodcu zdravým stravovaním pred, počas tehotenstva. “Ak ste na PPI, snažte sa získať veľa vášho vitamínu B12 v doplnkovej forme, ktorá na absorpciu nepotrebuje brušnú kyselinu.”
Zlé kosti bežia vo vašej rodine. Zdravie kostí a wellness nemusia byť teraz na vašom radarovom ideálnom, avšak ak máte domácnosť v anamnéze osteoporózy, trochu prevencia môže mať obrovský rozdiel neskôr. Obtiažnosť je, že iba polovica z nás dostane vápnik potrebný pre zdravé kosti. Rovnako ako ešte menej dostatočného vitamínu D potrebovalo na to, aby sa tento vápnik prijal. Aj keď môžete získať vápnik, ktorý požadujete tým, že jete približne dve až tri každodenné porcie mlieka, vitamín D sa prirodzene objavuje v extrémne málo potravín. Skvelá správa je, že veľa multis poskytuje aspoň navrhovanú každodennú dávku 600 celosvetových jednotiek D, plus trochu vápnika.
Víno je vždy v ponuke. Biele víno môže byť zabalené s srdcom zdravým antioxidantným resveratrolom, ale vyčerpáva folát, nevyhnutný vitamín B, ktorý chráni pred špecifickými rakovinou, depresiou a mozgovou príhodou. Takže aj keď jete veľa potravín bohatých na foláty, ako sú špenát, fazuľa a špargľa, stále môžete jeseň krátke. Vaša misia: Vezmite multi s 400 mikrogramami kyseliny listovej, navrhuje Ward. „Telo berie tento syntetický typ folátu oveľa ľahšie, najmä na prázdnom žalúdku,“ hovorí. “Ak plánujete mať pohár bieleho vína s večerou, potom si zoberte svoj multivitamín ráno.”
Všetci ste o rastlinnej diéte. Vegetariánsky alebo vegánsky diétny plán môže byť neuveriteľne zdravý. Nie je to však bez jeho výziev. Vezmite napríklad železo. Pretože typ železa v rastlinách môže byť ťažké absorbovať, môže byť ťažké získať všetky železo, ktoré potrebujete na energiu, výdrž, ako aj koncentráciu. Potom je tu vitamín B12, objavený iba v živočíšnych potravinách, ako je mäso, kuracie mäso, ryby, ako aj vajcia. To znamená, že ak ste vegán, môže byť takmer nemožné získať B12, ktoré vyžaduje primerané zdravie mozgu. Možno to je dôvod, prečo jedna nedávna výskumná štúdia zistila, že vegetariáni s najprísnejšou rastlinnou stravou boli najpravdepodobnejšie zažiť z depresie.
Dokonca veríte, že máte dieťa. Výživa je rozhodujúca pre plodnosť – aj keď ste chlap. Je také dôležité, že výskumná štúdia osoby zistila, že chlap s najzdravšou stravou mal oveľa lepšiu motilitu spermií ako tí, ktorí jedli spoločnú americkú nezdravú potravu. ako aj pre ženy? Aby ste získali ďalší folát, železo, vitamín C, ako aj zinok, ktorý budete potrebovať na zdravé tehotenstvo, Americká asociácia tehotenstva navrhuje prípravu vášho tela tri mesiace na rok pred počatím.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete využívať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, je konzultantkou výživy, novinárom, ako aj autorom špecializujúcim sa na výživu, zdravie a wellness. Jej najaktuálnejšou knihou je uzdravenie superfoods pre anti-starnutie: Zostaňte mladší, online dlhšie.
