3 Jednoduché kroky k výžive výživy tukov

Výživa je jednoduchá. Výskum to dokonca dokazuje. Dovoľte mi ukázať vám, ako sa len pozriem na niekoľko základných štúdií, ktoré ničia klasické „výživové mýty“ a overujú, že jesť celé, prírodné jedlo je základným spôsobom, ako stratiť tuk. Prvý mýtus, ktorý sa týka vedeckého výskumu, je, že „ovocie robí si tučný “.

Toto je taký vtip, ale stále to počúvam. Čo hovorí výskum?

V štúdii z American Journal of Scientific Nutrition (85: 1465-1477, 2007) vedci vložili subjekty do jednej z dvoch nízkotučných diétnych skupín. Jediným rozdielom bolo, že jedna skupina jedla oveľa viac ovocia a zeleniny. Na konci jednoročnej štúdie stratili subjekty, ktoré jedli oveľa viac ovocia a zeleniny oveľa väčšiu váhu ako iná skupina.

Okrem toho, jedáci z ovocia a vegetačného uvádza, že sú menej hladní, ale boli tiež schopní jesť oveľa viac jedla (to znamená, že boli schopní jesť veľa ovocia a zeleniny s nízkym obsahom kalórií, ktoré ich neustále udržiavali) .

Zrátané a podčiarknuté, ovocie vás neurobí tukom. V skutočnosti vám pomáha schudnúť, rovnako ako jesť oveľa viac zeleniny. Z tohto dôvodu sú ovocie a zelenina 2 z 3 zložiek základnej nadácie Diet Foundation Foundation výživy.

Druhou zložkou Nadácie Diet Foundation Foundation Foundation sú surové orechy.

Teraz veľa ľudí verí, že jesť orechy vás urobí tučným, ale výskum ukazuje inak. Podľa prehľadovej štúdie uverejnenej v časopise Journal of Nutrition (138: 1741S-1745S, 2008) sú orechy spojené s nižším indexom telesnej hmotnosti. Okrem toho, keď subjekty pridávajú orechy do svojej stravy, nespôsobilo prírastok hmotnosti.

Vedci sa domnievajú, že orechy vám pomáhajú vyplniť (vďaka vláknine) a je možné, že nie všetky kalórie z orechov sa vstrebávajú do vášho tela.

A nakoniec, nejaký výskum dokonca zistil, že pre ľudí bolo oveľa jednoduchšie držať sa diéty, keď boli orechy vo svojom pláne stravovania.

Nedávny výskum tiež ukázal, že subjekty stratili oveľa viac tukovej hmoty a mali väčšie zníženie ich systolického krvného tlaku, keď nahradili mandle zložitými uhľohydrátmi vo svojej strave.

(Referencia: Wien, M., a kol. Almonds verzus komplexné uhľohydráty v programe redukcie hmotnosti. Int. J. Obes. 27: 1365-1372, 2003.)

Takže napriek spoločnému presvedčeniu, že orechy vás urobia tukmi, neexistuje žiadny výskum, ktorý by to podporil.

V skutočnosti vám orechy pomôžu zostať spokojní a poskytnú vám vlákninu, zdravé tuky a dokonca aj nejaké bielkoviny. Preto sú orechy treťou súčasťou základnej nadácie výživovej straty tukov.

Keď položíte základ zakladaním stravy a plánu stravovania na surovom ovocia, zelenine a orechoch, potom môžete začať pridávať celé zrná, mäso, mlieko a dokonca aj doplnky atď.

Neexistuje „jeden najlepší spôsob“ na jedenie. Ak chcete byť vegetariánom, je to v poriadku. Môžete byť chudé a silné a sexy bez toho, aby ste jedli mäso. Ak chcete mať mäso každú noc na večeru, môžete tiež stratiť tuk žalúdka s týmto typom stravy, musíte sa však uistiť, že mäso je vysoké a musíte pochopiť, že pre strava s vysokým obsahom spracovaného červeného mäsa.

Ale so základným výživovým prístupom stratíte tuk tým, že jete zdravé, vysoké vlákniny a nízko-cukrové celé potraviny, ako je zelenina (brokolica, paprika a greeny), ovocie (pomaranče, jablká, jahody a čučoriedky), orechy), orechy), orechy), orechy), orech (mandle, kešu a vlašské orechy) a celé zrná (ovsené vločky a viacsvetový chlieb). A tiež sa môžete tešiť z dostatočného množstva porcií hovädzieho mäsa, kuracieho mäsa a rýb.

Navyše, dostanete svoje podvádzané jedlá, na ktoré sa môžete tešiť, a nechajte ich pracovať na svojej mágii 🙂

Výživa na stratu tukov je skutočne taká jednoduchá. Užite si to!

Pre kompletný systém budovania svalov Craig kliknite sem!

——————————————————————— – o autorovi Craig Ballantyne:

Craig je certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie a píše pre zdravie mužov, fitnes mužov, maximálnu kondíciu, jej svaly a fitnes a časopisy o kyslíku. Jeho ochranné známky turbulencie tréningov tukov pomohli tisícom mužov a žien na celom svete stratiť tuk, získať svaly a získať sa za menej ako 45 minút trikrát týždenne. Ak chcete získať oveľa viac informácií o tréningových tréningoch turbulencie, ktoré vám pomôžu spaľovať tuk bez dlhých, pomalých kardio relácií alebo ozdobného vybavenia, navštívte návštevu