21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami 4 – Stretch Stretch
Dobrý deň! Ako to ide? Sme na 4. deň Stretch Challenge. Dúfam, že sa dostanete do zvyku natiahnuť sa aspoň minútu alebo dva denne. len tak ďalej!
Stále natiahneme hornú časť tela, ako aj dnes, je to rameno. Beh potrebuje celé vaše telo, aby spolupracoval a zostal zdravý, ak chcete vystupovať v najlepšom prípade. Takže celkové kondicionovanie tela je mimoriadne dôležité. Vyrábame našu metódu po celom tele s týmito úsekmi, ako aj každá z nich je dôležitá.
Moje najnovšie videá
High Achiever – skvelá recenzia knihy počúvania
High Achiever od Tiffany Jenkins Book Review. Rýchle vyhodnotenie novej monografie dvojitého života závislého od liekov. skontroloval autor.
Ľahké knihy počúvať pri behu, jedle alebo čokoľvek iné, čo ľudia robia.
Viac videí
0 sekúnd po 6 minútach, 12 sekúnd
Nahor
Neortodoxná kniha, ako aj hodnotenie Netflixu
07:28
Živý
00:00
08:21
06:12
Deň 4: Streč
Stretch: Postavte sa vysoké a uvoľnené so šírkou ramena nohy od seba. Predĺžte ľavú ruku a tiež ju priveďte smerom k pravému ramenu. Dajte pravú ruku pod doľava a opatrne ju priveďte smerom k telu. Dýchať. Držte 15-30 sekúnd.
Opakujte s pravou rukou na opačnej strane. Dýchať. Držte 15-30 sekúnd.
Opakujte podľa potreby.
Natiahnite sa po zahriatí – buď po tréningu alebo po mimoriadne úplnom zahriatí.
Keď napínate, zaplatíte záujem o to, čo vám hovorí vaše telo:
kde sa cítite pevne, bolesť alebo unavení v konkrétnych oblastiach
Ak sa jedna strana cíti inak ako druhá
Ako sa cítite po ťažkom behu / pretekoch
Ako sa cítiš po dni odpočinku
flexibilita, ako aj to, čo chcete vylepšiť
Bonusový tip: Skontrolujte, či váš typ behu ešte dnes – najmä v hornej časti tela. Niektorí bežci majú tendenciu pustiť svoje plecia v plazení smerom k ušiam pri behu. To môže viesť k pevným alebo bolesťou svalov v krku aj k pleciam. Pokúste sa uvoľniť hlavu, krk aj ramená. Ak máte tendenciu napnúť sa pri spustení na sekundu, chôdza a pretrepte ju. Alebo môžete znížiť ruky na svoje boky a trochu ich potriasť pri behu a potom ich priviesť späť na svoje boky s uvoľnenou formou.
Väčšinu dní je to len minúta denne – takže žiadne výhovorky. ukázať sa každý deň.
Sledujte stránku Run Eat Reper Facebook a spustite Eat Eat Opakova Instagram, kde nájdete online video.
Zanechajte komentár so svojím tréningom na dnes v správe RUN – každodenná kontrola v INSTAGRAM Publikujem každý deň na Instagrame.
Pred začatím nového diétneho plánu alebo cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Zastavte, ak existuje nejaký druh bolesti. Buďte inteligentní, bezrizikoví, ako aj láskaví k svojmu telu.
Ak ste sa ešte nezaregistrovali – indikácia teraz, aby ste dostali kalendár, ako aj akýkoľvek typ dôležitých aktualizácií tu:
Získajte 21 -dňový kalendár ťažkosti s ťažkostiam tu!
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam
Pokračujte s nimi:
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 8. Deň 8
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 8. Deň 8
21 -dňové ťažkosti pre bežcov. 8. deň série napínania – dnes robíme štvorkolku. niečo objaviť
5 jednoduchých tipov na natiahnutie po behu
5 jednoduchých tipov na natiahnutie po behu
Presne ako natiahnuť po behu. 5 tipov, ako začať pretekať pre bežcov. Presne, ako často a presne ako dlho by ste mali striedať, ako aj eMinulý týždeň 21 -dňovej úsekovej výzvy
Minulý týždeň 21 -dňovej úsekovej výzvy
Ahoj! Dostali ste sa do posledného týždňa 21 -dňovej úsekovej výzvy! Urobte z toho najlepší týždeň výzvy. Robiť
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 2 Deň 2
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 2 Deň 2
Ahoj! Je to 2. deň v strečovej výzve … Dnešný pohyb je úsek na krku. Je to veľmi jednoduché, ale cíti sa tak dobre! Toto je
Celosvetové darčeky pre bežec
Celosvetové darčeky pre bežec
Presne ako oslavovať celosvetový bežný deň. Bežte deň a potom urobte tento prsia, ako aj pre bežcov hornú časť chrbta. Deň 3 z
21 -dňové ťažkosti s obtiažnosťou 1 Deň 1
21 -dňové ťažkosti s obtiažnosťou 1 Deň 1
Vitajte v 1. dni 21 -dňovej výzvy Stretch! Som rád, že sa k nám pripojíte! denne na ďalšie 3 týždne, budeme Stret
⚡ Shareaholic
.
